Em meio à intensa rotina de treinos, muitos praticantes de atividade física ignoram um elemento essencial para o progresso: o intervalo de descanso. Mais do que um momento de pausa entre as séries, ele é fundamental para otimizar o desempenho, prevenir lesões e garantir a segurança durante os exercícios. 

De acordo com Lucas Eurípedes, profissional de educação física da Bodytech Tirol, em Natal, a correta estruturação dos descansos impacta diretamente nos ganhos de força, hipertrofia e na saúde geral dos praticantes. 

“O intervalo de descanso permite que os músculos e o sistema cardiovascular se recuperem da fadiga gerada pelo esforço anterior. Ele influencia a capacidade de manter cargas elevadas e o volume total do treino, fatores cruciais para o desenvolvimento muscular”, explica Lucas. 

Os tempos de descanso variam conforme o objetivo do treino. Para aqueles que buscam ganho de força e hipertrofia, pausas de 2 a 3 minutos entre as séries são ideais. Isso possibilita uma recuperação mais completa das reservas de energia, permitindo o uso de cargas mais altas e aumentando a eficácia do treinamento. “Pessoas com doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, também se beneficiam dessa abordagem, pois a pausa evita picos de pressão arterial e descontrole glicêmico”, destaca o especialista. 

Já para o desenvolvimento da resistência muscular, os intervalos são reduzidos, variando de 30 segundos a 1 minuto. Fatores como carga, intensidade e grupo muscular também influenciam a duração da pausa. Músculos maiores, como quadríceps, demandam mais tempo de recuperação do que músculos menores, como o bíceps. 

A negligência dos intervalos pode acarretar vários problemas, incluindo queda no volume total de treino, aumento do risco de lesão devido à fadiga excessiva e sobrecarga do sistema nervoso central. Para indivíduos com hipertensão, intervalos inadequados podem gerar picos perigosos na pressão arterial, enquanto diabéticos podem sofrer com oscilações glicêmicas prejudiciais. 

Lucas reforça que a recuperação muscular também depende desses intervalos. “Respeitar o tempo de descanso adequado permite uma melhor performance em treinos subsequentes e evita a fadiga acumulada, garantindo resultados consistentes ao longo do tempo”, afirma. 

Portanto, se o objetivo é conquistar uma melhor performance, hipertrofia ou apenas manter a saúde em dia, respeitar os intervalos entre as séries é fundamental. Na próxima vez que estiver na academia, lembre-se: o descanso entre as repetições é tão importante quanto o próprio treino.

Autor(a): BZN